Mentale kwelling verwijst voor mij naar het psychologische lijden, angst of leed dat je ervaart als gevolg van: negatieve zelfspraak, angst, stress, trauma, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Het omvat een reeks emoties en gedachten die overweldigend én voor het moment ook onverklaarbaar kunnen zijn. Deze reeks beïnvloedt in ieder geval het (algehele) welzijn en de kwaliteit van het leven.
Enkele uitersten van mentale kwelling:
Sociale angst
Stel je voor dat je een intense angst en ongerustheid voelt in sociale situaties, waarbij je je voortdurend zorgen maakt over het oordeel of de kritiek van anderen. Dit kan leiden tot het vermijden van sociale interacties, gevoelens van eenzaamheid en een diep gevoel van ontoereikendheid, waardoor een cyclus van mentale kwelling in stand wordt gehouden.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Personen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, kunnen lijden aan PTSS, gekenmerkt door opdringerige herinneringen, flashbacks, nachtmerries en hypervigilantie. Het meedogenloos binnendringen van traumatische herinneringen kan resulteren in intense emotionele stress, concentratieproblemen en een diep gevoel van hulpeloosheid en wanhoop.
Chronische stress en burn-out
In de snelle wereld van vandaag ervaren veel mensen chronische stress en burn-out als gevolg van werkdruk, financiële zorgen, relatieproblemen of zorgtaken. Als je je voortdurend overweldigd, uitgeput en emotioneel uitgeput voelt, kan dit leiden tot gevoelens van hopeloosheid, prikkelbaarheid en verlies van interesse in voorheen plezierige activiteiten, wat bijdraagt aan de mentale kwelling.
Mijn mentale kwelling had als basis vooral het thema "niet goed genoeg zijn". En in een reflectie op de tientallen jaren heeft dit als oorsprong bij mijn biologische familie weggehaald worden waarbij het verhaal is dat ik krijsend door het achterraam van de auto keek hoe mijn half-broer en moeder achterbleven. Zelf heb ik hier geen bewuste herinnering aan, maar in mijn cellen is er zeker nog wel iets aanwezig waardoor ik getriggerd kan raken en wat eruit kan komen in verdriet met een film kijken als een scene het thema raakt. Het heeft mij heel lang op een positieve manier gestimuleerd, want ik heb door dat thema onwijs veel dingen onderzocht en gedaan. En toch putte het uit en werkte ik mezelf tegen op de lange termijn omdat het ging om goedkeuring van anderen. Een mooi proces van ontwikkeling volgde na de stappen in bewustwording.
Iedereen heeft zijn/haar eigen punt waarop het gevoel kan zijn onder de grond te zitten en dat je lichaam niet krachtig genoeg meer voelt. Het is iets wat gemakkelijk verscholen kan zitten achter een glimlach en "het gaat goed"-masker. Ondanks dat controle pakken op je ademhaling één van de hulpbronnen is die je altijd kunt inzetten, blijkt dit soms moeilijk om het altijd op jezelf toe te passen. Je cognitieve aansturing naar deze hulpbron is dan uitgeput en dan kun je hulp gebruiken. Hoe meer hulpbronnen je hebt hoe veerkrachtiger je kunt zijn in situaties van mentale kwelling.
Via het PDF-bestand draag ik hulpbronnen aan voor mentale kwelling en kun je misschien je eigen rugzak aanvullen en versterken. Elk ondergenoemd thema heeft drie voorbeelden:
Awareness en reflecteren
Zelfvertrouwen
Zelfregulatie vaardigheden
Doorzettingsvermogen
Copingvaardigheden
Externe hulpbronnen
Professionele begeleiding en therapie
Educatieve programma’s
Vrijetijdsactiviteiten
Veilige en gestructureerde leefomgeving
Kortom, mentale kwelling is een complexe en verontrustende ervaring die een diepgaande invloed kan hebben op je leven. Door het bestaan ervan te erkennen, de manifestaties ervan te begrijpen en proactieve strategieën voor ondersteuning en coping te implementeren, kun je een reis beginnen naar verlichting, veerkracht en psychologisch welzijn.
Keep on grinding!
Comments