Terug naar de 6 domeinen
Regulatie
Reguleren brengt je terug in balans.
Regulatie is het vermogen om op te merken wat er van binnen gebeurt, om vervolgens je staat te beïnvloeden.
Jezelf kunnen reguleren in meerdere contexten creëert een veerkrachtige fundering voor je lichaam, emoties en herstel bij stress. Zelfvertrouwen vergroot hierdoor waardoor jouw gevoel van veiligheid een breder spectrum dekt.
De basis van regulatie
Veiligheid
Je zenuwstelsel voelt zich veilig. Je kunt landen in je lichaam, vertrouwen op jezelf en je omgeving.
Emoties
Je voelt wat er is zonder erdoor overweldigd te worden. Emoties mogen er zijn en stromen door.
Stress
Je herkent stresssignalen en kunt op tijd bijsturen. Spanning kun je loslaten op voor jou het juiste moment.
Herstel
Je systeem krijgt ruimte om te herstellen en ervaringen te integreren. Zo bouw je veerkracht op.
Wat ondersteunt regulatie
Adem & vertragen
Bewuste ademhaling brengt je zenuwstelsel tot rust en geeft ruimte voor je systeem om te herstellen.
Ritme & routine
Vast ritme en kleine structuren geven houvast en versterken je gevoel van veiligheid.
Beweging & ontladen
Lichaamsbeweging helpt spanning los te laten, stress te kanaliseren/reguleren en je weer verbonden te voelen.
Rust & herstel
Voldoende rust en kwaliteitsslaap herstellen je systeem en voeden je veerkracht.
Signalen dat herstel aandacht vraagt
Onrust
Snel geprikkeld
Gespannen lichaam
Piekeren
Moeite met herstellen
Wanneer je de basis niet op orde krijgt, dan realiseer je roofbouw op je lichaam. Je hoeft het niet alleen te doen.