Breathing Sessions

Welkom op de Breathing Sessions om nog sterkere verbinding te maken met jouw lichaam en geest. Hier zullen de komende tijd verschillende ademhalingstechnieken gedeeld worden om jou de mogelijkheid te geven te ervaren welke voor jou het beste werken. Denk hierbij aan:

• Je cortisol level verlagen

• Een meer ontspannen gevoel krijgen

• Loslaten van ...

• Vergroten van je welzijn

• En nog veel meer!

Breathing Sessions 

Hieronder vind je de inhoud en een link naar het Samurai trainingsprogramma:

• Mountains neemt je mee om je stress te verlagen, los te laten en met meer energie weer aan de slag te kunnen gaan. Het is de cyclische 4-4-4-4 techniek:  4 sec inademen, 4 sec adem vasthouden, 4 sec uitademen en 4 sec vasthouden.

• Still Standing Despite The Rain brengt (meer) focus en rust in een hectisch stress moment. Het is de cyclische 4-6-5 techniek:  4 sec inademen, 6 sec uitademen en 5 sec vasthouden.

• Innerfire - Wim Hof: Een techniek die Wim Hof hier uitlegt met wetenschappelijke informatie en een voorbeeld. De visualisatie hieronder is een krachtige cyclische 4-4 techniek:  4 sec inademen, 4 sec uitademen en aan het einde 1,5 minuut vasthouden. (Doe deze techniek niet regelmatig!)

• Innerfire fast- Wim Hof: De visualisatie hieronder is een snelle cyclische 2-2 techniek:  2 sec inademen, 2 sec uitademen en aan het einde 1,5 minuut vasthouden. (Doe deze techniek niet regelmatig!)

• Heart Coherence Breathing: In combinatie met een liefdevolle herinnering en aandacht naar je hartstreek is dit een 5,5-5,5 techniek:  5,5 sec inademen, 5,5 sec uitademen door de neus.

• 4 - 7 - 8  Breathing: Haal een veilige plaats/herinnering terug en focus je aandacht naar waar je dit in je lichaam voelt laat dit veilige kalme gevoel stromen door je lichaam tijdens het uitvoeren van deze techniek:  4 sec inademen, 7 sec uitademen en 8 sec adem vasthouden.

• Train like a Samurai: Trainingsprogramma om je ademhaling te normaliseren en je lichaam naar gezondheid te brengen door biochemische processen naar de norm te leiden. Leer naar welk level jij reiken!

Focus

Als je nog niet bekend bent met de technieken dan kun je de visuele steun gebruiken. De cirkel en bol is een visualisatie van je longen en middenrif. Groter betekent meer lucht erin en kleiner meer lucht eruit. Geniet van het geluid om nog dieper in de energetische werking van je ademhaling te komen. Mocht de timing van het patroon in je systeem zitten, dan kan het helpen om een nog intensere ervaring te verkrijgen door je ogen te sluiten. 

​

Zorgt de ademhaling voor ongemak dan ten alle tijden stoppen en ademhaling normaliseren.

Ervaar en voel wat deze Innercize sessie voor jou kan betekenen.