Terug
Lichaam
Beweging
Beweging brengt
het lichaam tot leven.
Beweging is meer dan trainen. Het is een manier om je lichaam wakker te maken, spanning te reguleren en energie in beweging te brengen. Door verschillende vormen van bewegen te ontdekken, leer je voelen wat jouw lichaam nodig heeft om sterker, vrijer en meer in balans te zijn.
Bewegen op een manier die bij jou past
Niet ieder lichaam vraagt om hetzelfde. De kunst is ontdekken welke vorm van bewegen jou helpt om kracht op te bouwen, het lymfesysteem te stimuleren, spanning los te laten en je zenuwstelsel te ondersteunen.
Wandelen
Laagdrempelig en ritmisch. Stimuleert circulatie en lymfestroom, ondersteunt herstel en helpt je hoofd te verhelderen.
Kracht & sport
Versterkt spieren, botten, en belastbaarheid. Geeft structuur, uitdaging en plezier in bewegen.
HIIT / interval
Korte intensieve blokken verbeteren sneller conditie,
VO2-max, insulinegevoeligheid (type 2) en cardiovasculaire fitheid op een tijdefficiënte manier
TRE & ontladen
Tension & Trigger Release Exercises helpen opgebouwde spanning in het lichaam los te laten en ondersteunt regulatie.
Lymfe activeren
Denk aan wandelen, licht springen, armzwaaien, draaien en dynamisch rekken om de doorstroming te ondersteunen.
Bewegingsopties die delen van
het lichaam versterken.
Hart & longen
Wandelen in tempo, fietsen, traplopen, HIIT, rustig joggen.
Core & rug
Pilates, dead bug, weighted carries, bird-dog en roeibewegingen.
Heupen & benen
Squats, lunges, wandelen heuvel op, yoga flow en fietsen.
Schouders & nek
Mobiliteitsoefeningen, band pull apart, armcirkels en zwemmen
Lymfe & circulatie
Wandelen,
rebounden, licht springen, draaien en schudden.
Herstel &
zenuwstelsel
Yoga nidra, rustige flow, adem in beweging, TRE en wandelen in de natuur.
4 principes voor bewegen in balans
1
Kies ritme
boven perfectie
Regelmaat ondersteunt meer dan af en toe extreem gaan
2
Wissel
intensiteit af
Combineer rustige beweging, mobiliteit en intensieve prikkels
3
Voel wat je
lichaam nodig heeft
Capaciteit gaat vóór prestatie. Stem bewegen af op herstel en stress.
4
Beweging ondersteunt regulatie
Goed bewegen helpt spieren, energie, stemming en focus.
Wanneer we bewegen op een manier die bij ons past, versterken we ons lichaam, gevoel van vrijheid en verbinding.
Van binnen naar buiten
Van ik naar wij
Van nu naar de toekomst
Algemene informatie ter inspiratie, geen individueel medisch advies.